Vitamin-D

Wir alle brauchen Vitamin D, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Unsere Körper produzieren Vitamin D, wenn unsere Haut UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Dies ist die Hauptquelle für dieses Vitamin, aber es kann auch in Lebensmitteln gefunden werden.

Wenn Sie lange Zeit an Vitamin D Mangel haben, können Ihre Knochen weicher werden. In schweren Fällen führt dies zu Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen.

Die Regierung empfiehlt Menschen mit einem Risiko für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und alle denken daran, dies über den Winter zu tun.

Was ist eine gute Balance von Vitamin D?

Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D, aber es ist auch die Hauptursache für Hautkrebs. Die Menge an Zeit, die Sie in der Sonne brauchen, um genügend Vitamin D zu produzieren, ist für jede Person unterschiedlich. Es hängt auch von Dingen wie Hauttyp, Tageszeit, Jahreszeit und wo Sie in der Welt sind ab. Es ist also nicht möglich, eine Empfehlung zu geben, wie viel Sonne benötigt wird, um genügend Vitamin D zu produzieren.

Menschen mit dunkleren Hautfarben brauchen möglicherweise länger in der Sonne, haben aber auch ein geringeres Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs. Die meisten weißen Menschen sollten in der Lage sein, genügend Vitamin D aus kurzer, zufälliger Exposition ohne Sonnenschutz zu produzieren, so wie Sie es in Ihrem täglichen Leben tun könnten.

Die Sonne sicher genießen und darauf achten, nicht zu brennen, sollte den meisten Menschen helfen, ein gutes Gleichgewicht zu finden. Sie sollten Ihre Haut nicht röten oder verbrennen müssen, um genügend Vitamin D zu produzieren.

Menschen sollten ihre eigene Haut kennen lernen, um zu verstehen, wie lange sie im Freien verbringen können, bevor sie unter verschiedenen Bedingungen einen Sonnenbrand riskieren.

Wer kann nicht genug Vitamin D bekommen?

Zu den Menschen, bei denen Vitamin D am wahrscheinlichsten fehlt, gehören:

  • Menschen mit natürlich brauner oder schwarzer Haut, zum Beispiel Menschen afrikanischer, afro-karibischer oder südasiatischer Herkunft
  • Leute, die normalerweise Kleidung tragen, die den größten Teil ihrer Haut im Freien bedeckt
  • Menschen über 65 Jahre
  • Schwangere und stillende Frauen
  • Babys und Kinder unter 5 Jahren
  • Menschen, die nicht oft im Freien sind, zum Beispiel im Krankenhaus oder oft ans Haus gebunden

Die Regierung empfiehlt, dass Personen innerhalb dieser Gruppen ein Vitamin-D-Präparat von 10 Mikrogramm pro Tag während des ganzen Jahres einnehmen sollten.

Zwischen Oktober und Ende März empfiehlt die Regierung den Menschen im Vereinigten Königreich, eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung einzunehmen. Ihr Körper macht Vitamin D in den Wintermonaten in nördlichen Ländern wie Großbritannien viel weniger, weil die UV-Strahlung nicht so stark ist. Im Sommer kann etwas Vitamin D gespeichert werden, um das Niveau über das Jahr hinweg zu halten.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Vitamin-D-Präparate, wenn Sie sich Sorgen über Ihren Vitamin-D-Spiegel machen. Vitamin D ist auch in Nahrungsmitteln wie Eigelb, fettem Fisch wie Makrelen und Sardinen, Fischleberölen und einigen angereicherten Getreidearten enthalten.

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